Witam. Ułożyłem dziś sobie dietę na ujemnym bilansie kalorycznym. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 100 Wzrost : 187 Cel : redukcja/rzeźba Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
[...] 5 18:30 W weekendy, wiadomo, chcąc się wyspać wstaję później, stąd inne godziny posiłków. W poniedziałki i czwartki mam basen, z tego powodu wracam do domu później i posiłek 3, 4 i 5 zjadam w godzinach późno popołudniowych. Powiem szczerze, dieta nie za bardzo mi wyszła, jeśli chodzi o zmieszczenie się w założonych wcześniej i [...]
[...] Ryba,czasem Kotlet Schabowy(Czasami nie jem obiadu w domu, dlatego schabowy)(Wszystko niestety smażone-na oliwie, mam zamiar parowar) -Jabłko lub kiwi Jest to ZAWSZE mój posiłek przed treningiem, jem go 1-1,5H przed treningiem. Tu mam pytanie. Jeżeli zaczynam trening po godzinie od obiadu, to Mogą być ziemniaki o wysokim IG żeby nic nie [...]
[...] przed treningowym, ale jem go 17(SW) 18(DNT), jak zjem o 18 to do 21.30 trzymać mnie nie będzie... a na bieganie też trzeba mieć siły. 5. Dieta w dni z treningiem różni się nieco od tej, w dni bez treningu. Obcinam posiłek po treningu, to dobry pomysł? 6. Biegać lepiej rano, czy wieczorem? Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-10 16:31:14
[...] pracuję na 2 zmiany i muszę co tydzień zmieniać porę treningów dlatego też posiłki w różnych tygodniach są trochę poprzestawiane mimo, że takie same. A więc TRENING RANO 1 posiłek przedtreningowy (8:00) a) omlet: - płatki owsiane 110g. - 1 całe jajo 56g. - białko z 2 jaj 70g. - przyprawy/ olejki eteryczne b) koktajl - kefir 400g. [...]
Witam!! Mam wielka prośbę o poradę w kwestii diety (przede wszystkim), treningu oraz supli. Staralam sie wypisac wszyskie mozliwe przydatne szczegóły. Zalezy mi na schudnieciu szybkim (w sumie juz czesciowo udalo mi sie to osiagnac moja poprzednia waga ok 74 kg teraz 69kg oraz ubylo mi troche tluszczu z brzucha i bioder). Jednak zalezy mi na duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam od jakiś kilku miesięcy ćwiczę na siłowni z rożnym skutkiem. Teraz biore się ostro za redukcje przez jakieś 2-3 miesiące a potem planuje mase. Mój cel to zrzucić jakieś 5kg fatu. Moje zapotrzebowanie to jakieś 2600kcal. Obiciołem je do około 2130. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 171 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33,5 Obwód [...]
[...] Moja waga to 85kg a typ budowy to skrajny endo(piszę skrajny bo jako dzieciak ważyłem blisko 100kg )Proszę o ocenę i korekcję diety: Dni treningowe (pon, wt, czw, pt): -1 posiłek (przedtreningowy ok. 9:00 - 10:00): -jajecznica z 3 całych jaj i 2 białek jaj -bułka razowa/2 kromki chleba razowego -50g sera żółtego -odrobina ketchupu do smaku [...]
[...] samo co wcześniej) Miska zupy* 50gr ryżu brązowego/kaszy jęczmięnnej lub gryczanej prażonej 1 jajko rozbełtane z ryżem 100gr piersi z kurczaka 1/2 cebuli 21 Ostatni posiłek Ser biały/sałatka z wędzonej makreli i sera białego + kromka chleba lub Omlet z 2jajek + 20gr Scitec ProMix lub Shake 30gr 21:30 Olimp MZB sen ;) Co do zupy* Zupa [...]
Witam wszytskich. Postanowiłem zastosować diete CKD żeby zrzucić pare kilo zbędnej masy :P Po przeczytaniu wieelu postów ułożyłem sobie dietę. Jadłospis ładowania dodam potem. Info o mnie podane więc jade jadłospis (do wszystkiego dodaje przyprawy których nie wliczam): 95 x 24 = 2280 2280 x 1,1 = 2508=dzienne kcal. CKD posiłki: B/T/WW [...]
Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]
Pierwszy zestaw: Stosowany w dni, w których mam treningi siatkówki, ale nie mam siłowni ani dodatkowych zajęć. Pon, Śr, Pt, Nd: I posiłek: śniadanie płatki owsiane (150g) + mleko + garść bakalii /+ GAINER II posiłek: szkoła 3 duże bułki razowe z serem/szynką + sałata /+ GAINER III posiłek: obiad ryż/kasza/ziemniaki (100g) + 150g piersi z kurczaka [...]
[...] 1G )-376Kcal B= 27G WW= 82G T= 2.5G Kcal= 476Kcal I teraz tak: W dni treningowe zaraz po tren. wrzucam 70G carbo+30G białka B= 30G WW= 70G Po 40-45min. Czyli 20:30-21max. posiłek po treningowy taki sam jak posiłek przed treningowy: Filet 100G ( B- 21G; WW- 0; T- 1.5G )-100Kcal Ryż brązowy 100G ( B- 6G; WW- 82G; T- 1G )-376Kcal B= [...]
Jako że to mój pierwszy post, to witam wszystkich i proszę o przygotowanie się na ścianę tekstu :) Wiem, że jest sryliard tego typu tematów, ale ile tematów, tyle opinii, więc spróbuję założyć swój - może komuś jeszcze się przyda. Otóż wraz z kolegą postanowiliśmy wziąć się za siebie, czyli zwiększyć masę mięśniową. Mam 19 lat, 180cm wzrostu, [...]